co brak przed treningiem

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]

[...] i wiele innych. Kwasy omega3 odpowiadają za odpowiednią strukturę błon komórek białkowo lipidowych, budują również otoczki mielinowe włókien nerwowych. Niestety gdy jest ich brak, organizm wykorzystując tłuszcze trans (problem z odróżnieniem izomerów przez organizm) buduje wadliwe struktury, które powodują różne choroby. O tłuszczach można wiele [...]

Rano zmiejsz ilosc rodzynkow , dodaj zdrowego tłuszczu.II posilku daj wiecej razowca i tluszczu , jogurt jak juz to naturalny.Z III posilku banany wywal daj jablko, co do zakupu to sprawa indiwidualna wiekoszosc do dobre gainery zalezy ile masz PLN.W przedtreningowym daj bym brazowy Lub kasze gryczana ,jezczemienna na zmiane ,urozmamicaj,dodaj [...]

sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) TU CHYBA Z 8 TYCH KANAPEK , ALE BIAŁKA I TAK BEDZIE ZA MAŁO - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da JAK DA RYŻ Z PIERSIĄ KURCZAKA I WARZYWAMI TO BEDZIE DOBRZE przed treningiem: CO TO MA BYĆ ? TO NIE JEST ŻADEN POSIŁEK - sok wisniowy - mars po [...]

[...] nie kręcę aerobów , daje mniej węgli co mi pasuje bo nie mam takiego ssania na jedzenie . poniedziałek - piątek ( trening + aeroby ) / 3x60g + 30g węgli sobota niedziela ( brak treningu i aerobów ) / 2x60g węgli w 4 tygodnie diety ( 2 tyg na T3 ) - 5cm w biodrach , - 4cm w pasie waga jak ostatnio sprawdzałem taka sama , może -1kg . ale wydaje [...]

[...] kolacja chleb pełnoziarnisty z szynką indyka bądz białym serem// SAMO BIALKO+OLIWA EWENTUALNIE, ALE JESLI MIESCISZ SIE W BILANSIE Z TYM CHLEBEM TO OK ogolnie: malo warzyw, brak zrodel dobrych tluszczy (ryby, jajka, orzechy), dorzuc omega-3 ( w kapsach lub tran), witaminy i mineraly najlepiej uloz sobie diete zgodnie z zapotrzebowaniem Pzdr [...]

[...] / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz 19:00 koktail bananowy 20:00 sałatka ryż 100g + kurczak 100g 22:30 ser biały chudy + trochę chleba To jest taki zarys, ilość gram kontroluje każdego dnia aby zachowane były proporcje: białko - 2,1, węglowodany - ok. 6,4, tłuszcze 1,5 Suma kalorii 3640 kcal (brak tłuszczy uzupełniam oliwą z oliwek)

po co odzywka do kazdego poislku? brak zdrowych tłuszczy podlicz btw i podaj jak wygląda musisz się zdecydowac albo masa albo redukcja, bo polączyc się tego nie da nitro daj przed treningiem, czasie treningu pij bcaa, po treningu kreatyna, odzywka bialkowa i opcjonalnie dextro/carbo (tyle prochu wystarczy, reszta naturalne skladniki odzywcze)

[...] - Chodzi o RÓŻENIEC GÓRSKI? Jeżeli tak to jakbyś zalecał dawkowanie jego oraz tyrozyny? Co byś myślał o guaranie czy taurynie? Btw dzięki za odpowiedz. TomQ-MAG - tak jak pisałem, kofeina mi nie wystarcza przed treningiem. Po prawie 12 godz w biurze, jestem tak zmulony, że jedynie kofeina sprawi, że nie zasnę, ale ochoty na trening (kopa) brak.

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

[...] spalić fat to można dietą i aerobami + spalacze. lepiej ECA albo Clen wystarczy przed treningiem - jakk ktoś na takim czymś nie potrafi robić efektów to marnowanie czasu i brak pojęcia o sporcie, a reszta środków nie dla niego. na takim zestawie każdy zejdzie do 1 liczbowego BF ja tam T3 będę odstawiał co 12 tygodni na jakiś czas, stale będzie [...]

[...] jakiś booster azotowy. Pomoże to na psychikę :-) Zacząłem właśnie brać kreatyne treca jabłczan, myślałem żeby brać 12 tabletek czyli 15g, a co do erekcji (nie mówie, że jej brak czy coś, tylko po prostu jest słabsza, że tak brzydko ujmę, lekko mniej twardy, i z 1,5 cm mniejszy, wszystko działa, lecz takie coś zauważyłem) Jaki byś booster azotowy [...]

[...] supli przed treningowych, ten mi bardzo podpasował. Co do magnezu możesz zauważyć zwiększenie odporności na stres, łatwiejsze zasypianie, lepszą koncentrację i samopoczucie, brak skurczy i drżących mięśni. To było na tyle z efektów, które szybko zauważysz. Magnez opłaca się suplementować, dla zdrowia przede wszystkim, ale dla sportu też jak [...]

[...] 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor Po co łączyć dwa źródła węgli, a nie dawać białka? Bez sensu. Daj Kurczaka albo wołowine Trening 4. Mięso z piersi kurczaka 100 Ryz 100 5.Przed snem Jogurt 330g Serek wiejski Nie ma zapotrzebowania, brak godzin posiłków, jeszcze jeden posiłek powinien być. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2007-12-29 21:18:22

Dziwnie jakoś:-? bierzesz kreatyne, a pytasz o węglowodany i białko ? Coś mi się wydaje,że diety brak, a ta kreatyna to pewnie spływa po tobie i nie ma efektów.No ale dobra pytałeś co można brać. Wrzuć odżywke białkową między pierwszym, a drugim posiłkiem i przed snem. Przed treningiem i zaraz po nim aminokwasy (1porcja 5-7gr). Węglowodany pij w [...]

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] odpuściłem.Na początku zaczynało lekko grzać,po pierwszym dystansie było po efekcie.Coś jakby na zasadzie "wypalania" się środka podczas wysiłku.Pobudzeni oczywiście brak jakiegokolwiek ;) Zostanę przy wersji 2 kaps 2x dziennie,bo i tak mógłbym zwiększać te dawki w nieskończoność,a tak przynajmniej działanie Clena będzie rozłożone na cały [...]

Musisz zwiększać ciężar żeby progres był ale nie koniecznie co trening, na to wpływa wiele czynników np. zmęczenie po pracy, brak siły, nieodpowiedni posiłek przed treningiem, wiele jest tego, więc jak będziesz zwiększał co 2 tyg to też będzie dobrze. Też musisz sam zobaczyć jaki sposób będzie lepszy/odpowiedni dla ciebie, po kilku treningach sam [...]

Okej rozumiem. Ale.. Brak białka w drugim posiłku? Kromka chleba razowego zawiera nawet 5g białka (przynajmniej tak podaje kalkulator) a przed treningiem z tego co mi wiadomo nie powinno się jeść zbut dużo białka bo jest ono długo trawione. Więc jak? :)

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]